Mengkonsumsi berbagai macam makanan favorit saat suasana hati sedang tidak bagus memang menyenangkan. Tetapi efek kedepannya bisa juga anda sesali karena akan meningkatkan kalori dalam tubuh. Tetapi jangan kuatir, ternyata ada banyak juga makanan sehat yang bisa anda konsumsi untuk meningkatkan mood booster. Berikut ulasan informasi nya.
5 Makanan Sehat Untuk Menaikkan Suasana Hati Yang Sedang Buruk
1. Buah dan Sayur
Selain memberikan efek menyehatkan pada tubuh, mengkonsumsi buah dan sayur secara rutin ternyata dapat menurunkan kadar stress. Seperti pisang dan buah beri, yang punya kandungan asam amino triptofan dan vitamin B6 atau sayuran seperti bayam, brokoli, dan edamame, mengandung asam folat yang sangat tinggi yang memengaruhi gangguan mood.
2. Cokelat Hitam
Makanan satu ini tentu menjadi favorit bila suasana hati sedang buruk. Kandungan dalam coklat hitam ini dipercaya mampu menekan tingkat stress. Hal ini karena cokelat hitam bisa menurunkan hormon kortisol yaitu hormon yang dihasilkan ketika stres. Selain itu, mengonsumsi cokelat hitam juga bisa membantu melepaskan hormon endorfin dan serotonin lebih banyak yang meningkatkan mood booster
Kedua hormon tersebut adalah hormon yang mengatur rasa bahagia dalam tubuh anda. Cokelat hitam mengandung kafein, theobromine, N-acylethanolamine dan flavonoid cukup tinggi yang berfungsi untuk meningkatkan aliran darah ke otak. Selain itu, rasa, tekstur, juga aroma yang dimiliki oleh cokelat akan membuat orang menyukai makanan satu ini.
3. Kacang-kacangan
Mengkonsumsi beberapa jenis kacang seperti kacang lentil, kacang polong dan buncis dapat mempengaruhi emosi lebih baik. Bila anda mencampurkan beberapa jenis kacang ini pada makanan yang mempunyai serat tinggi, ternyata efeknya juga mampu menjaga kesehatan usus. Hal ini karena kandungan prebiotik yang ada di dalamnya yang memicu bakteri sehat tumbuh dalam usus anda.
Untuk jumlah batas konsumsinya, disarankan sekitar 1 sampai 2 cangkir kacang per minggunya untk meningkatkan mood booster. Kacang kacangan mempunyai vitamin B kompleks yang cukup tinggi. Nutrisi ini juga bagus untuk menjaga kesehatan otak. Mengonsumsi kacang-kacangan secara cukup dan rutin juga mampu menurunkan resiko depresi hingga 23%.
4. Ikan
Mengkonsumsi beberapa jenis ikan seperti ikan salmon, ikan tuna dan ikan sarden dapat meredakan tingkat stress berlebihan pada tubuh. Ikan tersebut mengandung banyak lemak omega-3 yang terbukti bisa meningkatkan fungsi otak anda. Untuk takaran konsumsinya disarankan sekitar 250 mg sampai 500 mg saja per harinya.
Selain mempunyai pengaruh pada kesehatan mental, efek lain bila anda mengkonsumsi ikan ini secara rutin adalah dapat membantu kesehatan fisik dengan baik. Karena kandungan gizi dalam ikan ikan ini dapat memenuhi kebutuhan tubuh dengan lengkap. Lemak yang terkandung dalam ikan jenis ini juga termasuk lemak yang baik sehingga aman bila anda konsumsi tanpa harus kuatir naiknya berat badan.
5. Kopi
Minum kopi juga dianggap sebagai peningkat mood booster dan pereda stress. Kandungan kafein dalam kopi bisa membantu melepaskan dopamin dan norepinefrin di dalam tubuh yang akan membuat anda merasa lebih bersemangat. Tetapi minum kopi juga ada batasnya lho, yaitu 400 ml setiap harinya. Konsumsi berlebih akan menimbulkan efek samping yang tidak baik bagi tubuh.
Selain sebagai penghilang rasa lapar, makanan juga bisa dikatakan sebagai obat. Makanan yang kita makan tentu akan menentukan kesehatan tubuh kita. Tetap makan makanan favorit kita tetapi juga tetap menakar porsi dan tingkat gizinya tentu harus dilakukan. Oleh karena itu, tidak ada salahnya selain mengkonsumsi makanan sehat diimbangi juga dengan berolahraga.
Komentar
Posting Komentar